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Sport

Reprise du sport :
Les étapes clés pour réussir

Tout les produits pour le sport

La rentrée est là et il est temps de prendre de bonnes résolutions côté sport ! Une activité sportive régulière offre en effet de nombreux bienfaits sur la santé mais également sur le mental. De quoi retrouver la motivation nécessaire pour retourner s’entraîner. Vous avez ressorti vos baskets préférées et vous vous êtes même inscrit dans un club ? Bravo ! Pour bien reprendre le sport, il est essentiel de se faire plaisir et de choisir un équipement adapté à la discipline pratiquée. Mais pas question de se jeter dans la pratique sportive sans préparation au risque de vous faire mal ou de vite vous dégoûter. Que vous ayez arrêté par manque de temps, suite à une blessure ou parce-que vous attendiez un heureux événement, découvrez tous nos conseils pour reprendre le sport en douceur et durablement.

Une bonne préparation

Pour optimiser les effets bénéfiques d’une séance de sport et éviter de se faire mal, il est essentiel de réaliser une préparation complète : repas, échauffement, compléments alimentaires… On vous présente nos produits préférés.

Prendre un petit-déjeuner adapté

Les nutritionnistes et experts sportifs recommandent tous d’adapter son alimentation lors d’un effort physique, notamment lorsque l’entraînement est prévu le matin. Le petit-déjeuner est une formidable source d’énergie et sauter ce premier repas expose le corps à un risque d’hypoglycémie ou encore de blessures. En revanche, tous les petits-déjeuners ne se valent pas et il est important de l’adapter en fonction de la pratique sportive. On oublie donc le traditionnel pain-beurre-confiture pour se tourner vers des aliments riches en protéines, principaux constituants du muscle. Un apport accru en protéines est notamment intéressant si on souhaite développer sa masse musculaire.

La marque Iswari a mis au point une large gamme de produits à haute teneur en micronutriments à la fois naturels, organiques et adaptés au régime vegan. Iswari Eveil du Bouddha Maxi Protéines Bio est une préparation instantanée idéale pour le petit déjeuner du sportif. Ce délicieux mélange est réalisé à base de protéines de riz, LA protéine végétale par excellence. On y retrouve également de la farine de banane et de la Caroube, riche en vitamines et en fer. Ajoutez simplement ce mélange dans 110 ml d’eau ou dans votre boisson végétale préférée puis mélangez bien avant de déguster.

Iswari Eveil du Bouddha Maxi Protéines Bio

Vous pouvez également utiliser ce mélange comme base de préparation dans vos recettes pour un petit déjeuner sportif plein de saveurs !

Ma recette Iswari : Éveil du Bouddha Maxi Protéine Bowl

Ingrédients :

Préparation :

  • 1) Mélangez la préparation dans l’eau et laissez gonfler.
  • 2) Versez-la dans un bol.
  • 3) Ajoutez par-dessus la banane coupée en rondelles, les fèves de coco “Exotica” puis le muesli.

Échauffer ses muscles

Étape primordiale de tout entraînement sportif, l’échauffement ne doit en aucun cas être oublié de votre préparation sportive. Il a pour but d’éviter les risques de blessures mais également d’améliorer les performances physiques, tout en optimisant la phase de récupération. Comme son nom l’indique, l’échauffement va permettre l’augmentation de la température du corps ce qui va notamment donner plus de souplesse aux muscles et une plus grande élasticité aux tendons. Quelle que soit la discipline, l’échauffement doit durer entre 15 et 20 minutes avec une intensité croissante des exercices.

Pour potentialiser l’action de l’échauffement, nous vous recommandons l’utilisation de Naturado PaniBobo Gel Phyto Actif 60% Bio. Ce gel bio est formulé à base d’extraits de Camphrier et de Menthol dont les actions conjuguées permettent d’apporter une sensation de fraîcheur aussitôt suivie d’une douce chaleur. Ce gel de massage est parfait pour échauffer progressivement les muscles lors de la phase de préparation mais également de les soulager lors de la récupération. Un indispensable à glisser dans votre sac de sport !

Naturado PaniBobo Gel Phyto Actif 60% Bio

Aller au bout de ses objectifs sportifs

Pour tenir ses bonnes résolutions, certaines personnes auront besoin de se fixer des objectifs comme la participation à une compétition ou la perte de poids. Dans ces cas-là, la prise de compléments alimentaires peut être envisagée. Dans tous les cas, faites le point avec votre médecin avant de commencer votre cure.

Nhco Carnitine CoA Lipide Metabolism est un complément alimentaire qui associe la L-Carnitine à deux acides aminés : la L-Méthionine et la L-Lysine. Cette synergie intervient dans le processus de mitochondries et permet la production d’énergie. La L-Carnitine est traditionnellement utilisée pour assurer le bon fonctionnement des muscles. On retrouve également dans ce complément alimentaire de l’extrait de Thé Vert qui favorise la thermogenèse et la combustion des graisses et de la Choline qui participe au métabolisme normal des lipides. Prenez 2 gélules matin et soir les jours sans sport ou 4 gélules 1h avant l’exercice. Ne pas dépasser 4 gélules par jour.

Nhco Carnitine Coa Lipid Metabolism

Un complément alimentaire ne doit pas remplacer une alimentation équilibrée, variée et un mode de vie sain. Tenir hors de portée des jeunes enfants. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.

Écouter son corps avant et après l’effort

Vous êtes maintenant prêt à vous entraîner en toute sérénité. Pendant et après l’effort, continuez à écouter les besoins de votre corps pour éviter toute blessure ou traumatisme au moment de refaire du sport.

S’hydrater correctement

Une bonne hydratation va permettre de combler les pertes d’eau subies pendant l’effort avec le travail des muscles ou encore le phénomène de transpiration. Car qui dit déshydratation, dit forcément baisse des performances sportives. L’hydratation permet aussi de limiter l’apparition des crampes et tendinites mais également d’améliorer la phase de récupération.

Pour les sports d’endurance, il est recommandé d’utiliser une boisson énergétique comme Isostar Fast Hydratation Orange. Expert en nutrition sportive, Isostar a mis au point ce complément alimentaire riche en micronutriments (Calcium, Magnésium) qui contribuent à une fonction musculaire normale. On y retrouve également de la Vitamine B1 qui aide à maintenir un métabolisme énergétique normal et des glucides, utilisés ici pour récupérer une fonction musculaire normale. Buvez régulièrement cette boisson au moment de l’échauffement (150 à 300 ml), pendant et après l’effort (150 ml tous les ¼ d’heure).

Isostar Fast Hydratation Orange

Un complément alimentaire ne doit pas remplacer une alimentation équilibrée, variée et un mode de vie sain. Tenir hors de portée des jeunes enfants. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.

Éviter les coups de pompe

L’hypoglycémie guette tous les sportifs car l’activité sportive va aller puiser dans les réserves de l’organisme. Cette sensation désagréable bien connue des marathoniens et cyclistes est causée par une diminution du taux de sucre dans le sang. Les glucides représentent le principal carburant de l’organisme. Lorsque ces réserves s’amenuisent pendant l’effort, le sportif doit s’arrêter ou ralentir l’intensité de son effort.

Les barres énergétiques sont spécialement conçues pour éviter les fringales des sportifs. Les barres Nutergia Ergysport Effort aux fruits rouges sont riches en glucides et en vitamines. Ce véritable concentré d’énergie se déguste pendant ou avant l’effort. Leur délicieux goût fruité en font un encas idéal.

Nutergia Ergysport Effort Barre Fruits Rouges

Soulager les douleurs et les courbatures

Si malgré toutes ces ces précautions, il vous arrive de ressentir des douleurs après l’effort : pas de panique ! Si vous reprenez le sport après une longue période d’arrêt ou encore si vous avez fourni un effort particulièrement intense, il est normal que le corps réagisse. En cas de douleurs musculaires ciblées, les Patchs Chauffants Merck Saint-Bernard seront vos alliés. Une fois appliqués sur le haut du dos, le cou ou les épaules, ils diffusent une douce chaleur qui permet d'accélérer la circulation sanguine et ainsi de détendre les muscles pour une meilleure récupération.

Merck Saint Bernard Patchs Chauffants Douleurs Musculaires

Si vous souffrez de courbatures, rien de tel que le Gel Arnica Naturel Lehning. Ses propriétés apaisantes permettent de soulager les douleurs liées à des hématomes, à des bosses, des coups et des courbatures. Son action décongestionnante va permettre de stimuler la circulation sanguine. Appliquez ce gel en massage localisé sur la zone douloureuse pour une meilleure récupération.

Pour une reprise du sport durable et en douceur,
adoptez les bons réflexes avant, pendant et après l’effort !
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